Nejprve je třeba vyloučit objektivní důvody špatného spánku. Je třeba mít kvalitní matraci a ložní prádlo. Místnost určená ke spaní má být vyvětraná a nesmí být přetopená. Nedoporučuje se mít v ložnici televizi a usínat tak u televize. Dále je důležité nespat přes den, není divu, že se pak v noci nechce spát.

Spánek a usínání podporují také jednoduché a pravidelné rituály – večerní procházka, sprcha, péče o pleť. Při večerní pravidelné hygieně se organismus naladí na klidový režim a usínání jde lépe. Dobré je chodit spát ve stejnou dobu. Před spaním nejezte, pijte jen uklidňující bylinkové čaje.

Na usínání a spaní má velký vliv psychika. Při stresových situacích se usíná špatně a po vyřešení problému se většinou situace s usínáním uklidní. Snažte se ale vyhnout farmakům a neužívejte je ani krátkodobě. Raději sáhněte po bylinkových čajích a medu. Doporučujeme náš bylinný sprej relaxační, který přispívá ke zmírnění stresových stavů a tím podporuje usínání. Stříká se na kůži v horní části hrudníku, dobré je ho aplikovat přes den i na zátylek. Protože nezatěžuje trávící systém, lze ho užívat opakovaně – tedy při každém nočním probuzení. Doporučujeme ho aplikovat podvečer, pak večer těsně před spaním a pak kdykoliv při nočním probuzení.

Jestliže je problém dlouhodobý a není spojený s žádnou stresovou situací (úmrtí, nemoc, finanční či pracovní problémy), doporučujeme „netlačit na pilu“ a při nespavosti prostě vstát a něco uklidňujícího dělat. Luštit křížovky, skládat prádlo, vyložit si pasiáns nebo něco podobně uklidňujícího. Po nějaké době, když se přestanete na nespavost zaměřovat a přestanete ji úporně řešit, měl by se problém zmírnit.

The post Nespavost appeared first on Poradna zdravého životního stylu.